Name: Weniger Fett Mehr Muskeln
Brand: Tom Venuto
Availability: InStock

Garys schneller Fettabbau im Alter von 52 Jahren

Wenn Sie einen Beweis dafür suchen, dass schneller Fettabbau in jedem Alter möglich ist, hier ist er: Gary Vollhoffer hat in nur 49 Tagen 10,5 Kilo abgenommen, 8,1% Körperfett verbrannt und seinen Taillenumfang um 14 cm reduziert. Damit wurde er mit 52 Jahren Gewinner eines Body-Transformation-Wettbewerbs. Die meisten Menschen, die halb so alt sind wie er, wären von diesen Ergebnissen begeistert.

Natürlich wollte ich wissen, wie er das geschafft hat – und Tausende unserer Leser auch. Also kontaktierte ich Gary, nachdem er unsere Weniger Fett, Mehr Muskeln-Challenge gewonnen hatte, und bat ihn, mir die genauen Strategien hinter seiner Transformation zu verraten…

Das habe ich ihn gefragt:
1. Einstellung
2. Ernährung
3. Training
4. Weitere Tipps?

Tipp Nr. 1 zum schnellen Fettabbau: Die richtige Einstellung und Motivation

Gary: Ich habe mir selbst versprochen, die Challenge zu Ende zu bringen. Ich habe mein Versprechen schriftlich festgehalten. Ich habe mir meinen Erfolg von Anfang an vorgestellt. Ich habe mir ein Bild von den Bauchmuskeln eines Bodybuilders angesehen und mir vorgestellt, dass sie meine eigenen wären.

Ich stellte mir vor, wie ich am Strand liege, mit warmem Sand zwischen den Zehen, die Sonne wärmt meinen gebräunten Sixpack; ich kann das Salz in der Luft schmecken, das von der sanften Brise getragen wird. Ich kann das kraftvolle Rauschen des Meeres hören, als die Wellen an die Küste schlagen.

Ich fühlte mich emotional aufgeladen und voller Energie. Ich zählte alle Gründe auf, warum ich die Challenge schaffen wollte: ein Sixpack, bessere Gesundheit, niedrigeren Blutdruck, mehr Energie, Kleidung, die mir passt. Ich dachte darüber nach, wie ich mich fühlen würde, wenn all diese Veränderungen erreicht wären, und wie stolz ich auf mich sein würde.

Anstatt mich von all den notwendigen Veränderungen überwältigen zu lassen, fragte ich mich, ob ich diesen Plan einen Tag lang befolgen könnte. Ich sagte mir: Klar, ein Tag sollte doch nicht so schwer sein. Wenn mich also Selbstzweifel überkamen oder ich verletzt, wund, hungrig, wütend und weinerlich war, sagte ich mir, dass es nur ein Tag war.

Dann wiederholte ich das Mantra, das ich mir ausgedacht hatte, um mich wieder aufzuraffen: „Willst du nur mitmachen oder willst du gewinnen?“ Ich schaute mir das Bild der Bauchmuskeln an und ging die Gründe durch, warum ich an der Challenge teilnahm, und machte dann weiter.

Tipp Nr. 2 zum schnellen Fettabbau: Die richtige Ernährung und Diätdisziplin

Vor der Weniger Fett, Mehr Muskeln-Challenge war meine Ernährung schrecklich. Meine drei Grundnahrungsmittel waren Zucker, Salz und Fett. Wenn ich die Challenge gewinnen wollte, musste sich das ändern. Als Metapher sagte ich mir, dass ich meinen Körper wie eine Rakete behandeln würde. Deshalb würde ich ihn nur mit Raketentreibstoff füttern!

Ich fand Toms Ernährungsratgeber, der dem E-Book Weniger Fett, Mehr Muskeln beilag, und beschloss, nur noch Lebensmittel mit der Bewertung A zu essen und als Getränke nur Wasser und grünen Tee zu trinken.

Obwohl die 49-tägige Weniger Fett, Mehr Muskeln-Challenge meinen Geburtstag und die Feiertage umfasste, nahm ich nichts ein, was nicht auf meinem Plan stand. Ich habe keine Ausnahmen von meinem Ernährungsplan gemacht und keine Cheat Days eingelegt. Ich habe alle Lebensmittel abgemessen, gewogen und alle Kalorien gezählt. Meine Kalorienaufnahme habe ich anschließend online veröffentlicht.

Ich hatte Heißhunger, besonders am Anfang, und meine Frau und meine Kinder aßen weiterhin Eis, Popcorn und Chicken Wings vor meinen Augen. Ich nutzte mentale Trainingstechniken, insbesondere Visualisierung, um Dinge, die ich nicht mochte, mit den Lebensmitteln zu assoziieren, nach denen ich Heißhunger hatte. Mein Challenge-Mantra motivierte mich ständig: „Willst du nur mitmachen oder willst du gewinnen?“!

Tipp Nr. 3 zum schnellen Fettabbau: Die richtige Strategie für Krafttraining und Cardio

Ich habe viermal pro Woche Krafttraining gemacht. Ich habe ein 2-Tage-Split-Training gemacht: Tag 1 für den Oberkörper, und Tag 2 für den Unterkörper plus Bauchmuskeln. Jeder Muskel wurde etwas zweimal pro Woche trainiert.

Während der 49-Tage-Challenge habe ich 27 Tage lang Gewichttraining gemacht, davon 15 für den Oberkörper und 12 für den Unterkörper. Bei einem meiner Unterkörpertrainings habe ich mir den Rücken verletzt, und meine Beine erholten sich nicht vom Cardiotraining. Deshalb habe ich beschlossen, mehr Cardiotraining zu machen und einige Beintrainings auszulassen.

An Oberkörpertagen habe ich:
4–5 Sätze für die Brust
4–5 für den Rücken
3 für die Schultern
und jeweils 2 für Trizeps und Bizeps durchgeführt.

Ich habe verschiedene hochintensiven Techniken angewendet, insbesondere Supersätze und Drop-Sets, und ich habe bei Übungen, bei denen dies gefahrlos möglich war, immer bis zum Muskelversagen trainiert.

Mein Oberkörpertraining dauerte etwa 90 Minuten. Ich weiß jetzt, dass das vielleicht zu lang war und ich ähnliche Ergebnisse in kürzerer Zeit erzielen könnte, insbesondere wenn ich Supersätze verwende. Aber schließlich war dies eine Herausforderung, ein „Sprint“ um schnell Fett zu verlieren.

Mein Bein- und Bauchmuskeltraining dauerte etwa 60 Minuten. Für das Cardiotraining absolvierte ich während der Challenge über 100 Einheiten, aufgeteilt in drei ziemlich gleich große Kategorien:
-langsam (Gehen)
-moderat (Joggen, Schwimmen, Radfahren, Crosstrainer, Laufband)
-und intensiv (Sprinten, Laufen, Treppensteigen, Hügel laufen, Schwimmen).

Ja, das sind zweimal am Tag, aber auch hier war ein Teil davon leicht und gelenkschonend.

Ich gebe zu, mein Training war ziemlich verrückt, und manche würden sagen, ich war auch mit meiner Diät zu streng. Aber diese Challenge dauerte nur sieben Wochen, und das Ziel war es, schnell Fett abzubauen. Ich gebe zu, dass ich übertrainiert habe, weil ich am Ende etwas an Kraft verloren habe. Aber ich glaube nicht, dass ich Muskelmasse verloren habe, und ich bin schlank genug geworden, um meine Bauchmuskeln zu sehen.

Wenn ich mich aber wieder so anstrengen würde, würde ich mit dem Wissen, das ich jetzt habe, mein Trainingsprogramm ändern und meinem Körper mehr Zeit zur Erholung zwischen den Krafttrainingseinheiten geben. Meiner Meinung nach kann es schwierig sein, sich zu erholen, wenn man mit über 50 jeden Muskel zweimal pro Woche trainiert – besonders an den Beintagen, wenn man gleichzeitig viel Cardio macht.

Bonus-Tipps von Gary zum schnellen Fettabbau

Neben der richtigen Ernährung, Krafttraining, Cardiotraining und mentalem Training habe ich folgenden Rat für alle, die schnell Fett verlieren oder eine Challenge zum Fettabbau gewinnen möchten:

Zunächst einmal sollten Sie sich selbst gegenüber eine Verpflichtung eingehen. Denken Sie daran, dass Verpflichtung bedeutet, ein Versprechen zu geben und es einzuhalten. Verpflichtung bedeutet, wie der Autor Darren Hardy sagte: „Das zu tun, was Sie gesagt haben, dass Sie tun werden, auch lange nachdem die Stimmung, in der Sie es gesagt haben, Sie verlassen hat.“

Verstärken Sie dann Ihre Verpflichtung, indem Sie alle Vorteile schriftlich auflisten, die Sie durch das Absolvieren der Challenge oder das Erreichen des Ziels erhalten. Schreiben Sie die Gründe auf, warum Sie Ihr Ziel erreichen möchten. Das stärkt Ihre intrinsische Motivation. Die externe Motivation einer Challenge ist großartig, aber die interne Motivation ist die stärkste – und nachhaltigste – Art der Motivation.

Der direkte Weg zum schnellen Fettabbau – ohne Umwege und leere Versprechen

Versuchen Sie nicht, das Rad neu zu erfinden. Heutzutage kann man sich online in unzähligen Kaninchenlöchern verlieren (und dabei auch noch abgezockt werden), aber alle Informationen, die Sie brauchen, finden Sie an einem Ort in Toms Bibel des Fettabbaus: Weniger Fett, Mehr Muskeln.

Als ich das Programm von Tom Venuto zum ersten Mal in den Hände bekam, hatte ich keine Ahnung, worum es dabei ging – ich hatte nur die vielen Erfolgsgeschichten und Vorher-Nachher-Fotos gesehen. Aber in diesem einen Buch fand ich alle Ressourcen, die ich brauchte, um loszulegen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und nach 50 eine Körpertransformation zu erreichen.

Vergessen Sie nicht, dass Sie Unterstützung brauchen. Die Tatsache, dass ich mich entschieden habe, in den Foren von Burn the Fat, Feed the Muscle Inner Circle zu posten, wenn ich Fragen, Bedenken oder Frustrationen hatte, war ein wichtiger Grund für meinen Erfolg. Meine Freunde und Familie waren ebenfalls eine große Stütze für mich. Wenn Sie Unterstützung haben, hilft Ihnen das, auch in schwierigen Zeiten weiterzumachen.

Letztendlich ist es durchaus möglich, schnell Fett abzubauen, wenn Sie bereit sind, dafür zu arbeiten. Aber es ist genauso leicht, das Gewicht wieder zuzunehmen, wenn Sie nicht wachsam sind. Denken Sie immer an ein Ziel im Voraus. Wenn Sie nachhaltig schnell Fett abbauen möchten, sollten Sie einen Plan zur Erhaltung Ihres Gewichts haben.

Fazit

Wenn Sie Toms Programm befolgen, das alle fünf Säulen des Erfolgs umfasst, können Sie nicht scheitern. Dazu gehören:
1. Ernährung
2. Krafttraining
3. Cardiotraining
4. Mentales Training
5. Soziale Unterstützung

-Gary Vollhoffer

Um genau zu sehen, wie das Programm Weniger Fett, Mehr Muskeln funktioniert – dasselbe Programm, mit dem Gary seinen Körper in 49 Tagen transformiert hat – klicken Sie hier, um die Homepage zu besuchen.