Freds 12-wöchige Gesundheits- und Fettabbau-Transformation nach 50

Wir möchten Sie Fred Hausmann vorstellen, den Gesamtsieger der Weniger Fett, Mehr Muskeln Transformation Challenge. In dieser inspirierenden Erfolgsgeschichte zur Fettabbau-Transformation erzählt Fred, wie er in nur 12 Wochen Gewicht verlor, Muskeln aufbaute und seine Gesundheit dramatisch verbesserte – mit einem gesundheitsorientierten Ansatz, den jeder befolgen kann.

Freds Ergebnisse:
Taille vorher: 106 cm
Taille nachher: 84 cm
Gesamte Taillenreduzierung: 22 cm
Gewicht vorher: 102 kg
Gewicht nachher: 82 kg
Gesamtgewichtsverlust: 20 kg

Der Wendepunkt in meiner Fettabbau-Transformation

Bevor ich mit dem Programm begann, war ich mit 52 Jahren so schwer wie nie zuvor und meine Gesundheit litt. Bei mir wurde schwere Schlafapnoe diagnostiziert, die größtenteils auf mein Übergewicht zurückzuführen war, und mir wurde ein Beatmungsgerät (CPAP) verschrieben, um mir beim Schlafen zu helfen.

Ich erfuhr außerdem, dass meine Halsschlagadern aufgrund meines erhöhten Cholesterin- und Körperfettspiegels teilweise verstopft waren. Dadurch bestand ein hohes Risiko, an einem Herzinfarkt oder Schlaganfall zu sterben. Darüber hinaus diagnostizierte mein Arzt bei mir eine Prädiabetes-Erkrankung.

Wie die meisten Menschen hatte ich schon immer von einem Sixpack geträumt, doch nun musste ich aus gesundheitlichen Gründen meinen Lebensstil ändern. Meine Mutter war vorzeitig an einem Schlaganfall gestorben und ich wollte meiner Frau und meinem Sohn nicht dasselbe Leid zumuten.

Die Angst, meine Gesundheit – und mein Leben – zu verlieren, war der Wendepunkt, der mich zum Handeln trieb.

Das Programm hinter meiner Transformation

Wie es der Zufall wollte, wusste ich von Tom Venuto. Mit Anfang 40 stieß ich auf sein Ebook Weniger Fett, Mehr Muskeln. Ich befolgte seinen Rat ein paar Jahre lang und erzielte hervorragende Ergebnisse – sowohl beim Fettabbau als auch bei meiner Gesundheit. Doch dann ließ ich mich gehen und erreichte einen neuen Tiefpunkt.

Kürzlich suchte ich bei Google nach Abnehmstrategien und Toms Website erschien auf meinem Bildschirm. Sofort erinnerte ich mich an meine positiven Erfahrungen mit Weniger Fett, Mehr Muskeln und beschloss, auf das zurückzugreifen, was vorher funktioniert hat. Es stellte sich als eine der besten Entscheidungen meines Lebens heraus.

Toms vier Kernprinzipien wurden zu meiner Grundlage:

• Ernährung
• Mentales Training
• Cardio-Training
• Krafttraining

Mentales Training für dauerhafte Motivation

Mein erster Schritt bestand darin, meinen Geist durch das Setzen von Zielen auf langfristige, mittelfristige und kurzfristige Ziele zu programmieren.

Mein langfristiges Ziel bestand darin, die beste Form meines Lebens zu erreichen und gesunde Gewohnheiten in meinen Lebensstil zu integrieren, sodass die Veränderungen für den Rest meines Lebens anhalten würden.

Mein mittelfristiges Ziel war es, Toms 12-wöchigen Burn the Fat Challenge-Wettbewerb zur Körpertransformation zu gewinnen.

Mein kurzfristiges Ziel bestand darin, die täglichen Handlungsschritte umzusetzen, darunter die richtige Ernährung, regelmäßiges Training und Achtsamkeit.

Am Ende jedes Tages habe ich festgehalten, was gut gelaufen ist und was ich hätte besser machen können. Durch diese Art der Fortschrittsverfolgung konnte ich meine kurzfristigen Ziele besser anpassen und meine Motivation hochhalten.

Ernährung: Der wichtigste Schlüssel zu meiner Fettabbau-Transformation

Die richtige Ernährung war der Hauptgrund für meine Fettabbau-Ergebnisse.

Ich folgte Toms Ernährungsprinzipien von Weniger Fett, Mehr Muskeln und strebte eine Gewichtsabnahme von ca. 1 Kilo pro Woche an. Wenn ich Plateaus erreichte oder der Fettabbau langsamer wurde, passte ich den Plan an und reduzierte die Kalorien aus Kohlenhydraten, während ich den Proteingehalt hoch hielt.

Eine Sache, die bei mir außergewöhnlich gut funktioniert hat, war Toms Carb-Cycling-Methode, über die er in seinem Ebook spricht.

Dabei würde ich für ein paar Tage ein aggressives Kaloriendefizit mit wenig Kohlenhydraten einhalten, dann aber jeden vierten Tag die Kohlenhydrate erhöhen und die Kalorien auf das Erhaltungsniveau bringen.

Ich habe auch darauf geachtet, spätabendliche Snacks zu vermeiden – was meiner Meinung nach in der Vergangenheit zu einer Gewichtszunahme geführt hat. Indem ich mich morgens und nachmittags ausreichend ernährte und keine Mahlzeiten ausließ, konnte ich die zusätzlichen Kalorien am Abend leicht vermeiden.

Wie ich so viel Fett abbauen konnte

Ich habe meine Kalorien und Makros genau verfolgt. Ehrlich gesagt war es, besonders am Anfang, ziemlich mühsam, aber ich glaube, das war ein wichtiger Grund, warum ich in so kurzer Zeit so viel Fett abgebaut habe. Ich habe nichts dem Zufall überlassen. Ich wusste genau, wie viel ich zu mir nahm. Immer wenn mein Gewichtsverlust nachließ, hatte ich die nötigen Daten, um meine Nahrungsaufnahme leicht anzupassen und das Plateau zu durchbrechen.

Ich weiß, dass man auch ohne striktes Tracking abnehmen kann, bin aber mittlerweile überzeugt, dass bei stagnierendem Gewichtsverlust die Makronährstoffkontrolle und das Abmessen der Nahrungsaufnahme die Lösung sind. Ich hätte meine Ernährung nicht kontinuierlich optimieren können, wenn ich nicht alles, was ich aß, sorgfältig überwacht hätte.

Als ich die Herausforderung annahm, wusste ich, dass der Schlüssel zum erfolgreichen Fettabbau darin besteht, kalorienarm zu essen. Gleichzeitig war mir aber auch bewusst, dass ich hinsichtlich der erlaubten Nahrungsmittel sowohl für meine geistige Gesundheit als auch für meine Familie eine gewisse Flexibilität brauchen würde.

Bei einigen Gelegenheiten hatten wir lustige Abende im Restaurant, bei denen ich Essen bestellte, das eigentlich „nicht auf dem Programm“ stand. Das Geheimnis war, dass ich trotzdem die Kalorien im Auge behielt. Ich erinnerte mich immer wieder daran, dass ich mit dem Kaloriendefizit weiter Fett verlieren würde.

Ich bin davon überzeugt, dass es für Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden viel besser ist, sich ab und zu etwas zu gönnen, anstatt zu versuchen, immer „sauber zu essen“ oder „perfekt“ zu sein.

Cardio- und Krafttraining: Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau

Für Cardio habe ich HIIT (hochintensives Intervalltraining) verwendet. In seinem Ebook Weniger Fett, Mehr Muskeln erklärt Tom, dass HIIT-Workouts im Vergleich zu normalem Cardiotraining zwei große Vorteile haben.

Erstens ist HIIT zeiteffizienter. Zweitens erhöht HIIT Ihren Stoffwechsel, sodass Ihr Körper nach dem Training weiterhin mehr Kalorien verbrennt als normal.

Ich wusste, dass regelmäßiges Cardiotraining, ja sogar zügiges Gehen, beim Fettabbau helfen kann, aber da ich mit meiner Arbeit und meinen familiären Verpflichtungen so beschäftigt war, war HIIT für mich die perfekte Wahl, um Zeit zu sparen.

Beim Gewichtheben folgte ich dem viertägigen Split-Training, das Tom für fortgeschrittenes Bodybuilding-Training empfiehlt. Ich blieb bei diesem Split-Training, änderte aber jeden Monat etwas an meinem Trainingsprogramm, damit sich mein Körper nicht anpasste (andere Übungen, Wiederholungsbereiche, Techniken usw.).

Am Anfang trainierte ich fünf Tage pro Woche und gönnte mir zwei Ruhetage pro Woche. Nach ein paar Wochen trainierte ich sechs Tage pro Woche und machte nur einen Ruhetag pro Woche. Nach drei Wochen fühlte ich mich erschöpft und ging wieder zu fünf Trainingseinheiten pro Woche mit zwei Ruhetagen über.

Fünf Tage die Woche funktionierten perfekt, und das Experimentieren mit der Häufigkeit hat mir gezeigt, dass mehr nicht immer besser ist. Erholung ist entscheidend, also müssen Sie auf Ihren Körper hören und Ihr Training entsprechend Ihren Ergebnissen anpassen.

Die Ergebnisse meiner 12-wöchigen Fettabbau-Transformation

Die Ergebnisse haben mein Leben und das meiner Lieben grundlegend verändert. Nachdem ich lange Zeit wegen meiner Gesundheit und meines Aussehens deprimiert war, fühle ich mich endlich wieder wohl. Ich kann jetzt mehr Energie als seit Jahren darauf verwenden, ein besserer Vater und Ehemann zu sein.

Die Verbesserung war bemerkenswert. Ich habe 20 Kilo abgenommen, von 102 auf 82 Kilo, und meine Taille ist von 106 auf 84 Zentimeter geschrumpft. Mit 52 Jahren konnte ich zum ersten Mal in meinem Leben meine Bauchmuskeln sehen.

Auf den Bildern sieht man den geringeren Körperfettanteil und die stärkere Muskeldefinition, aber es geht noch besser als nur Fettabbau. Ich habe gesundheitliche Veränderungen vorgenommen, die mir möglicherweise das Leben gerettet haben.

Am Ende der Challenge wurde eine weitere Schlafstudie durchgeführt und meine Arterienverstopfungen erneut gemessen. Die Ergebnisse waren fantastisch. Die erneute Messung zeigte, dass die Verstopfungen um 80 % geschrumpft waren.

Die Anzahl der Atemaussetzer während meines Tiefschlafs sank von 30 auf 8 pro Stunde. Weniger als 5 pro Stunde gelten als normal, 30 als schwerwiegend. Die Reduzierung auf 8 Atemaussetzer pro Stunde ist fantastisch.

Abgesehen davon, dass sich mein Gesundheitszustand deutlich verbessert hat, kann ich jetzt auch bedenkenlos auf mein CPAP-Gerät verzichten. So kann ich mit meiner Familie Dinge unternehmen, die ich sonst nicht tun würde, zum Beispiel Camping.

Die Entdeckung des Programms Weniger Fett, Mehr Muskeln war eines der besten Dinge, die mir je passiert sind. Ich fühle mich viel wohler und hoffe, dass meine verbesserte Gesundheit dazu führt, dass ich noch viel länger für meine Lieben da sein kann.

Mit freundlichen Grüßen,

Fred Hausmann

Freds Transformation beweist, dass man Fett abbauen, seine Gesundheit verbessern und sich nach 50 besser fühlen kann als je zuvor, selbst wenn alles, was man bisher versucht hat, fehlgeschlagen ist. Erfahren Sie den genauen Plan, den er im Weniger Fett, Mehr Muskeln Programm verfolgt hat, und Sie könnten die nächste Transformations-Erfolgsgeschichte sein.
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