Michele zeigt ihr Seitenprofil vor und nach dem Verlust von 13,6 kg Fett

Michelle verlor 13,6 Kilo Fett in 12 Wochen mit Weniger Fett, Mehr Muskeln

Mit 50 Jahren hat Michelle Ialiano 13,6 Kilogramm abgenommen, ihren Körperfettanteil verringert und ihren Körperbau völlig verändert.

Damit hat sie die Uhr des Alterns zurückgedreht und bewiesen, dass es für Frauen über 50 nie zu spät ist, ihren Körper dramatisch zu verändern.

Doch vor ihren erstaunlichen Ergebnissen fühlte sich Michelle festgefahren und hoffnungslos. Nachdem sie ihr Höchstgewicht – knapp 77 Kilo – erreicht hatte, beschrieb sie sich selbst als gefangen in einer Abwärtsspirale aus übermäßigem Essen, übermäßigem Trinken und Selbstmitleid.

Angesichts ihres bevorstehenden runden Geburtstags wusste sie, dass sich etwas ändern musste. Sie probierte Keto, dann Atkins und erwog sogar eine Operation oder Fettgefrierverfahren wie CoolSculpting.

Doch tief in ihrem Inneren wusste sie, dass es einen besseren Weg geben musste.

Der Wendepunkt

Der Wendepunkt kam, als sie Weniger Fett, Mehr Muskeln entdeckte. Durch das Programm lernte sie, ihren Körper richtig zu ernähren, intelligenter zu trainieren und – am wichtigsten – die mentale Seite der Transformation durch Zielsetzung, Visualisierung und Selbstvertrauen zu meistern.

Was als Versuch begann, einfach abzunehmen, verwandelte sich in eine völlige Lebensveränderung. Michelle verlor nicht nur Gewicht – sie baute auch Muskeln auf, senkte ihren Cholesterinspiegel und brachte ihren Körper in die beste Form ihres Lebens – und das alles ohne Modediäten oder extreme Methoden.

Heute sagt Michelle, sie sei von ihrer Verwandlung nicht überrascht – denn sie habe daran geglaubt. Und nun ist sie stolz darauf, ihren Kindern und Enkeln ein Vorbild zu sein und zu beweisen, dass eine körperliche Veränderung mit 50 – und darüber hinaus – möglich ist.

Dies ist ein unglaubliches und inspirierendes Beispiel für die Transformation des weiblichen Körpers über 50. Lesen Sie unten die ganze Geschichte in Michelles eigenen Worten.

Michelles Motivation, mit 50 abzunehmen

Als ich mit knapp 77 Kilo mein Höchstgewicht erreichte, trug ich Kleidung im XL-Format und fühlte mich hoffnungslos und deprimiert.

Ich wusste, dass ich in ein paar Monaten 50 werde und mir wurde klar, dass ich körperlich, geistig und emotional am Tiefpunkt angekommen war. Ich aß zu viel, trank zu viel und lebte in Selbstmitleid nach dem Motto „Ich hasse mein Leben.“

Ich hatte jede Ausrede dafür benutzt, warum ich mich nicht ändern konnte. Meine Verzweiflung ließ mich am Ende eines dunklen, einsamen Weges zurück; doch durch Gebet und Selbstreflexion begann ich, mein dysfunktionales Verhalten schonungslos und ehrlich zu hinterfragen und die Verantwortung für die Ereignisse in meinem Leben zu übernehmen.

Der erste Schritt

Zuerst habe ich mit dem Alkohol aufgehört, weil ich das Gefühl hatte, dass er ein Hauptgrund für meine mangelnde Motivation war, irgendetwas anderes zu ändern. Das war der erste Schritt, um eine klarere Vorstellung davon zu bekommen, wohin ich gehen musste.

Ich beschloss dann, dem Rat vieler Leute zu folgen und begann mit Keto. Kurzzeitig ging es mir gut, und ich verlor in einem Monat 7 Kilo. Aber bald wurde es schwieriger, das Gewicht zu halten, also wechselte ich zu Atkins. Das war zwar nur eine weitere Low-Carb-Diät, aber es gab Fertiggerichte, Riegel und Shakes, also dachte ich, das wäre praktischer. Das war es auch, aber nicht lange.

Ich wurde im Februar 50 und begann im Fitnessstudio mit etwas Cardio-Training. Ich war ziemlich zufrieden mit meinem jährlichen ärztlichen Kontrolltermin, da ich inzwischen weitere 2,5 Kilo abgenommen hatte. Ich war aber überrascht, als der Arzt mir sagte, mein Cholesterinspiegel sei von normal auf sehr hoch gestiegen und er wollte mir noch am selben Tag ein Statin verschreiben.

Ich nahm keine verschreibungspflichtigen Medikamente und wollte sicher nicht kampflos eines einnehmen. Ich bat ihn um etwas Zeit, um den Cholesterinspiegel zu senken, und beendete die fettreiche, kohlenhydratarme Diät schnell.

Zu diesem Zeitpunkt war ich nicht davon überzeugt, dass eine weitere Gewichtsabnahme möglich wäre und dachte sogar darüber nach, ob ich es vielleicht mit CoolSculpting oder einer Operation versuchen müsste, um meinen Körper in den gewünschten Zustand zu bringen. Tief in meinem Inneren wusste ich jedoch, dass dies nur ein teures Pflaster auf einem viel komplexeren Problem wäre als die Zahl auf der Waage.

**Mehrere Dinge führten mich zum Programm Weniger Fett, Mehr Muskeln:**

1. Ich brauchte eine gesündere Methode, um meinen Cholesterinspiegel zu senken und weiter abzunehmen (keine Schweineschwarten und kein Speck mehr).

2. Obwohl ich auf der Waage etwa 9 Kilo abgenommen hatte, musste ich immer noch weite Kleidung und diese furchtbar unbequemen Spanx-Unterhosen tragen, um mein Fett zu verstecken. Ich war jetzt „skinny fat“, was im Badeanzug nicht gut aussah!

Nachdem ich Toms Buch gelesen hatte, wusste ich, dass ich endlich eine ECHTE Lösung gefunden hatte, wenn ich nur die nötige Arbeit leistete und an mich glaubte. Ich begann bereits einen Monat, bevor ich überhaupt daran dachte, an Toms Sommer-Transformations-Challenge teilzunehmen, mit den Prinzipien des Programms. Ich hatte keine Zeit zu verlieren!

Das bringt mich zu den Schritten, die ich unternommen habe, um mit 50 endlich abzunehmen.

Mit dem richtigen mentalen Training ist eine Gewichtsabnahme für Frauen ab 50 möglich!

Nachdem ich meinen „mentalen Computer“ auf Triumph programmiert und begonnen hatte, gesunde, positive Affirmationen in mein Unterbewusstsein einzupflanzen, konnte mich nichts mehr aufhalten.

Die Merriam-Webster-Definition des Wortes „glauben“ lautet, eine feste Überzeugung von der Güte, Wirksamkeit oder Fähigkeit von etwas zu haben. Ich hörte auf, mich auf den Rücksitz meines Lebens zu setzen, und begann, selbst zu fahren! Der Glaube war berauschend und gab mir Kraft!

Ich konzentrierte mich nicht nur darauf, meine Zielkarten auszufüllen (helle Karteikarten, um die Aufmerksamkeit auch dann auf mich zu ziehen, wenn ich gar nicht wusste, dass ich hinschaute), sondern auch darauf, mir vorzustellen, als ob sie bereits geschehen würden. Tom schrieb etwas in sein Buch, das zu meinem Motto wurde:

„Stellen Sie sich mentale Bilder von sich selbst vor, als ob Sie Ihr Ziel bereits erreicht hätten.“

Ich nannte mein Fortschrittstagebuch „Konsequent Dynamit“, weil es mir half, mir eine konsequente Ernährung und einen explosiven Trainingsansatz vorzustellen. Ich begann sogar, im Fitnessstudio die Spindnummer auszuwählen, die meinem gewünschten Fettanteil (17) entsprach, und musste dieses Ziel nach Woche 12 von 17 % auf 14 % erhöhen. Auch das habe ich geschafft! Ich habe festgestellt: Wenn man den Samen in sein Unterbewusstsein pflanzt, wächst er!

Ernährung zur Fettverbrennung: Der Plan Weniger Fett, Mehr Muskeln

Da ich zuvor einen Diätplan mit wenig Kohlenhydraten und viel Fett verwendet hatte, war die Umstellung auf eine gesunde Ernährung etwas schwierig, aber nicht unmöglich. Ich brauchte einfach Zeit und Geduld, um jedes Etikett zu lesen und die empfohlenen Lebensmittellisten von Weniger Fett, Mehr Muskeln zu nutzen, um es einfach zu halten.

Ich habe die Formeln im Buch verwendet, um ein moderates Kaloriendefizit von 1600 Kalorien pro Tag mit einem Makronährstoffverhältnis von 40 % Protein, 40 % Kohlenhydraten und 20 % Fett zu erreichen. Mir gefiel, dass Toms Programm Weniger Fett, Mehr Muskeln flexibel war und mir die Möglichkeit gab, diese Makronährstoffzahlen je nach meinem Fortschritt anzupassen.

Nach einem kurzen mentalen Ausrutscher in Woche 9 kompensierte ich dies, indem ich den Fettabbau etwas aggressiver anging und auf eine 1300- bis 1400-Kalorien-Diät mit 50 % Protein, 30 % Kohlenhydraten und 20 % Fett reduzierte. In den letzten Wochen begann ich, meine Kalorienzufuhr auf 1700 bis 1800 zu erhöhen, während ich die Carb-Cycling-Technik anwandte, um mich mehr auf den Muskelaufbau zu konzentrieren.

Als ich in der 9. Woche ein paar Tage lang von meiner Diät abwich, half es mir ungemein, Toms motivierende Artikel zu lesen, zum Beispiel den darüber, wie man mit mangelnder Willenskraft umgeht.

Der Schlüssel liegt darin, sich selbst zu fangen und schnell zu korrigieren, wenn man vom Weg abkommt. Sagen Sie sich: „Ich bin nur noch eine Mahlzeit oder ein Training davon entfernt, wieder auf Kurs zu sein.“ Ich habe gelernt, mich von einem kurzen Mangel an Selbstdisziplin nicht vom Weg abbringen zu lassen, und wieder einmal hatte Tom Recht!

Training zur Fettverbrennung und zum Muskelaufbau

Ich liebte es, meinen Körper in einem Zustand der Verwirrung zu halten und zu versuchen, zu erraten, welche Cardio-Übung auf mich zukommt. Ich hatte das Gefühl, dass diese Strategie mir wirklich dabei geholfen hat, in meinem Fortschritt nicht gegen eine Wand zu laufen. Ich trainierte im Fitnessstudio an praktisch jedem Cardio-Gerät, das es dort gab, oder draußen beim Laufen, Seilspringen, Wandern usw.

Ich habe mir vorgenommen, 25-30 Minuten HIIT-Cardio und 40-50 Minuten Steady-State-Cardio 4-5-Mal pro Woche zu absolvieren. Bei jedem Krafttraining habe ich, wie von Tom angewiesen, progressive Überlastung eingesetzt. Ich habe dann mit den Ganzkörpertrainings aus dem Buch begonnen. In den letzten Wochen habe ich meine Cardio-Frequenz sogar reduziert, um mich mehr auf den Muskelaufbau zu konzentrieren.

Später steigerte ich mein Volumen durch Oberkörper-/Unterkörper-Splitübungen und trainierte weiterhin dreimal pro Woche Kraft. Mein ektomorpher Körper war nicht mehr dünn und fett, aber es erforderte konsequentes, hartes Training im Kraftraum, um Muskelmasse aufzubauen und meine Definition zu verbessern.

Während der Challenge habe ich mir immer anspruchsvollere Ziele gesetzt. Es waren so große Ziele, dass ich anfangs daran zweifelte, ob ich sie erreichen könnte. Dazu gehörten Klimmzüge ohne Hilfe, 300 Stockwerke auf dem Stairmaster in einer Sitzung, 25 Standard-Liegestütze, 5 km Laufen in 29 Minuten und 3-Minuten-Planks. Durch Visualisierung und Handeln konnte ich sie alle erreichen.

Es ist absolut erstaunlich, wozu der Geist den Körper bewegen kann! Ich plane weiterhin meine nächsten Ziele, weil ich weiß, dass das Erreichen und Halten eines hohen Fitnessniveaus (wenig Körperfett, Muskelaufbau) lebenslanges Engagement erfordert, persönliche Bestleistungen zu erzielen.

Wie verbrennt man nach 50 noch Fett? Ein Unterstützungssystem ist der Schlüssel

Die Kraft der Burn The Fat Inner Circle Community war für mich als erstmalige Transformations-Challengerin von entscheidender Bedeutung. Hier konnte ich wertvolles Wissen von früheren Challenge-Teilnehmern und -Gewinnern sammeln, Unterstützung und Ermutigung erhalten, um meine Grenzen zu überschreiten, und das Gefühl der Zugehörigkeit zu einer Fitness-Familie spüren. Da ich keinen Personal Trainer hatte, wurden viele Mitglieder der Burn The Fat Community zu meinen Ersatztrainern.

Es hat auch großen Spaß gemacht, nebenbei am Flex Friday und den Mini-Challenges teilzunehmen, was in den 12 Wochen für Spannung und ein paar Lacher sorgte. Für langfristigen Erfolg braucht es ein ganzes Dorf, und in dieser Community fühlt man sich definitiv als Teil des Stammes.

Ich bin nicht überrascht über meine Fitness-Transformation, weil ich daran geglaubt habe. Ich bin allen an diesem Programm Beteiligten dankbar für die wunderbaren Werkzeuge, die ich dann mit positiver Einstellung und Tatkraft nutzen konnte. Ich hatte alles, was ich brauchte, um meine Visualisierungen Wirklichkeit werden zu lassen!

Andere Menschen in meinem Umfeld staunen, und das ist eine schöne Belohnung für meinen Glauben. Ich habe nun einen Weg geebnet, damit unsere sechs Kinder und drei Enkelkinder so gesund wie möglich leben können – und um zu beweisen, dass eine körperliche Veränderung nach dem 50. Lebensjahr Generationen inspirieren kann.