Lindas beeindruckende Körpertransformation mit 60

Lindas Körpertransformation mit 60 beweist, dass es nie zu spät ist, Fett abzunehmen, Muskeln aufzubauen und sich wieder stark zu fühlen.

Mit 59 Jahren nahm sie sich vor, bis zu ihrem 60. Geburtstag schlank zu werden. Wie hat sie es geschafft, mit 60 ihren Körper zu transformieren und fit zu werden? Zuerst las sie das Buch Weniger Fett, Mehr Muskeln. Dann nahm sie an der 12-wöchigen Body-Transformation-Challenge teil.

Neben den Gesamtsiegern dieser Challenge gibt es auch eine Auszeichnung für die beste Körpertransformation über 50. Und für viele überraschend: Etwa zwanzig Prozent der Teilnehmer, die dieses Jahr die Challenge abgeschlossen haben, haben nach 60 (oder kurz vor diesem Alter) eine großartige Körpertransformation erreicht.

Einen Tag vor der Challenge sagte Linda zu einer Freundin: „Ich werde zu meinem 60. Geburtstag einen definierten Körper haben.“ Ihre Freundin spuckte etwas von ihrem Kaffee aus und kicherte dann nur. Ein ähnliches Kichern wiederholte sich bei ihrer Familie und ihren Arbeitskollegen.

Danach lernte Linda, still zu bleiben und einfach weiterzumachen. Und sie tat es. Sie weigerte sich, sich von ihrem Alter stereotypisieren oder zurückhalten zu lassen.

Sie nutzte das, was sie aus Weniger Fett, Mehr Muskeln gelernt hatte, um ihr Kaloriendefizit und ihre Makronährstoffe zu berechnen und ihr Wissen über Ernährung und Training zu erweitern. Sie begann, eine App zu nutzen, um ihre Nahrungsaufnahme zu tracken. Ihr Ziel war es, diesen bevorstehenden runden Geburtstag zu ihrem besten Jahr überhaupt zu machen. Ihr Ziel war es, „mit 60 sensationell“ zu sein.

Sie hat es geschafft. Linda gewann den ersten Platz in der Kategorie Frauen. Außerdem gewann sie den Preis für die größte Transformation nach dem 50. Lebensjahr.

Unabhängig von Ihrem Alter hoffe ich, dass Sie diesen Artikel inspirierend finden.

– Tom Venuto, Autor von Weniger Fett, Mehr Muskeln

MIT 60 SENSATIONELL (LINDAS TRANSFORMATIONS-ESSAY)

Die Motivation, eine Körpertransformation zu beginnen

Der Kaffee spritzte in einem perfekten Bogen aus ihren Lippen. Ein feiner Latte-Nebel, der auf dem Tisch zwischen uns landete. Louise, meine Freundin, verschluckte sich ein wenig und lachte dann. Ihre reflexartige Reaktion war eine Antwort auf die Aussage, die ich gerade zu ihr gesagt hatte:

„Ich werde zu meinem 60. Geburtstag durchtrainiert und definiert.“

Ein ähnliches kicherndes Lachen wiederholte sich bei meinem Mann, meinen erwachsenen Kindern und meinen Arbeitskollegen. Ich lernte schnell, still zu bleiben und einfach ruhig meine Arbeit zu machen.

Frauen über 50 sind für die breite jüngere Bevölkerung oft unsichtbar. In den Medien werden wir in Werbespots für Inkontinenzvorlagen, Bestattungsversicherungen und Altenpflegeheime mit beigen Strickjacken und bequemen Velourshosen dargestellt.

Wenn wir unsere Meinung äußern, werden wir mit dem Vorwurf, wir seien eine privilegierte Typ Frau, zum Schweigen gebracht. Man verlangt sogar, dass wir uns die Haare kurz und grau schneiden.

Die eigenen Stärken entdecken und gleichzeitig den Körper transformieren

Um diese Situation persönlich anzugehen, beschloss ich, mein äußeres Erscheinungsbild zu verändern, indem ich weiches, klobiges Fleisch gegen feste, stromlinienförmige Muskeln tausche und meine Meinung mit meiner Feder zum Ausdruck bringe.

Als ich das Haus putzte und einen Podcast hörte, hörte ich ein Interview mit Tom Venuto, und da sprang der Funke über. War ich gerade zufällig auf den richtigen Weg gekommen, um meinem Ziel näherzukommen?

Ich lud mir Weniger Fett, Mehr Muskeln herunter und las es. Kurz darauf wurde Toms 12-wöchige Body-Transformation-Challenge angekündigt, und ich wusste, dass dies mein Schlüssel war, um mein Meilensteinjahr ganz auf mich und mein Ziel auszurichten: Mit 60 sensationell zu sein!

Da ich wusste, dass mich die Mitgliedschaft in einem Team stärker in die Verantwortung nehmen würde, schlich ich mich in ein Team namens „Global Warriors“ ein. Ich war begeistert von der Vorstellung, diesen Weg nicht allein zu gehen. Meine Teamkollegen Mandy, Kerry, Rick und Dave haben mich super unterstützt.

Vorher fühlte ich mich unsichtbar und ungehört. Nachdem ich die Weniger Fett, Mehr Muskeln-Challenge erfolgreich abgeschlossen habe, fühle ich mich als Vorbild für Frauen in meiner Altersgruppe (und jünger). Ich fühle mich stark und kraftvoll, und meine jahrelang schlummernde Leidenschaft fürs Schreiben ist ganz nebenbei wieder zum Vorschein gekommen.

Ich habe etwas Neues über mich gelernt. Unter jahrelanger Kindererziehung und Vollzeitarbeit hatte sich eine Eigenschaft verborgen, von der ich nichts wusste. Aber sie kam zum Vorschein, wuchs hervor und offenbarte sich mir am ersten Tag.

Eines frischen Morgens dämmerte es mir, als ich einen Wanderweg am Fluss entlangging…

Ich bin nicht aus demselben Holz geschnitzt wie die meisten anderen. Das ist meiner Meinung nach gut so, denn diese Herausforderung hat mir, meiner Familie, meinen Freunden und Kollegen gezeigt, dass ich tatsächlich über enorme mentale Stärke verfüge. Ich habe mir einen Plan gemacht und ihn hundertprozentig eingehalten. Im Folgenden beschreibe ich, was ich getan habe.

Ernährung für die Transformation mit 60

Mit Tom Venutos Tipps habe ich mein Kaloriendefizit und meine Makros berechnet. Das war alles neu für mich, deshalb habe ich zunächst eine App namens „Fat Secret“ verwendet, um meine täglichen Mahlzeiten zu planen. Zum Frühstück gab es immer griechischen Joghurt mit Proteinpulver, Chiasamen und Heidelbeeren.

An meinen langen Fahrradtagen habe ich immer ein bisschen Haferflocken dazugetan. Ich liebe dieses Frühstück und habe es nie satt. An Tagen, an denen ich ins Fitnessstudio ging, habe ich auf dem Heimweg einen Apfel genascht.

Mittags gab es entweder einen Wrap mit einem ganzen Ei und drei Eiweißen, dazu Gemüsereste, eine Prise fettarmen Mozzarella, Zwiebeln, Tomaten und eine Scheibe Putenbrust, oder Reis mit Gemüseresten, einem Ei, Mozzarella und einer Dose Thunfisch.

Das Abendessen bestand aus proteinreichen Steaks, Fischen oder Hühnchen, dazu stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Rote Bete oder Kürbis und Gemüse wie Brokkoli, Spinat usw.

Anfangs war es ungewohnt, keine Soßen zu essen, aber es war alles gutes, nährstoffreiches Essen, und ich habe mich schnell daran gewöhnt.

Vor dem Schlafengehen trinke ich eine Tasse Earl Grey Tee mit zwei kleinen Proteinbällchen.

Nach einer Woche musste ich die Kalorien nicht mehr mit der App zählen, da ich auf den ersten Blick erkennen konnte, was und wie viel ich essen sollte. Abends hatte ich zwar oft etwas Hunger, aber ich habe mich jedoch dagegen gewehrt, zu essen da ich wusste, dass ich über Nacht Fett verbrennen würde, und trainierte mein Gehirn, dieses leichte Hungergefühl tatsächlich zu genießen.

Krafttraining für Muskelaufbau mit 60

Ich ging viermal pro Woche ins Fitnessstudio und nutzte Toms 3-Tage-Split. Leider habe ich mir am zweiten Tag der Challenge den Ellenbogen verrenkt und musste etwa fünf Wochen lang weniger Gewicht für die Arme verwenden. Diese Gelegenheit nutzte ich jedoch, um mich verstärkt auf Beine und Bauch zu konzentrieren.

Ich gehe gerne ins Fitnessstudio, um Gewichte zu stemmen, und nutze danach die Sauna als Belohnung. Leider wurde es hier zu heiß, daher pausiert die Sauna momentan, aber sie wird mir im Winter wieder Freude bereiten.

Cardio-Strategie zur Unterstützung des Fettabbaus nach 60

Ich habe hin und her überlegt, ob ich mehr Cardio machen sollte. Ich bin zweimal pro Woche zwischen 50 und 70 km Rad gefahren und kam zu dem Schluss, dass ich, da ich Ergebnisse erzielte, mein Cardio-Training nicht steigern musste, außer ab und zu mal spazieren zu gehen.

Mentales Training für eine alterswidrige Körpertransformation

Mein Trumpf während des gesamten Wettkampfs war meine mentale Stärke. Wie leicht unser Gehirn Ausreden findet, die uns von unseren Zielen abbringen. Ich wusste, dass Cheat-Mahlzeiten oder das Auslassen des Fitnessstudios, so verlockend sie auch sein mochten, keine Option waren, und ich bin dankbar, dass ich die Kraft hatte, niemals davon abzuweichen.

~Linda

Um mehr über das umfassende Ernährungs-, Kraft-, Cardio- und Motivationssystem zu erfahren, das Linda für ihre Transformation nutzte, klicken Sie hier:

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