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Süßkartoffel-Hackfleisch-One-Pot
Tom Venuto

Süßkartoffel-Hackfleisch-One-Pot

Herzhafter Süßkartoffel-Hackfleisch-One-Pot mit magerem Rinderhackfleisch, Paprika und würziger Tomatensauce. Mit 34 g Protein pro Portion sättigend und proteinreich.
Vorbereitungszeit 20 Minuten
Kochzeit 28 Minuten
Portionen: 4
Gang: Hauptmahlzeit
Küche: Amerikanisch, International
Kalorien: 398

Zutaten
  

  • 2 TL Olivenöl natives
  • 570 g Rinderhackfleisch ca. 4 % Fett, oder das magerste Rinderhackfleisch, das Sie finden können
  • 625 g Süßkartoffeln geschält
  • 165 g rote Paprika ca. 1 große Paprikaschote
  • 200 g Zwiebel gewürfelt (ca. 1 sehr große)
  • 3 EL Tomatenmark
  • 2 EL Worcester-Sauce
  • 250 ml Rinderbrühe
  • 1 TL Thymian
  • 1 TL geräuchertes Paprikapulver
  • 1 TL Zwiebelpulver
  • 2 TL Knoblauchpulver
  • 1 TL Salz oder nach Geschmack
  • ½ TL schwarzer Pfeffer oder nach Geschmack

Zubehör

  • Schmortopf ofenfest

Zubereitung
 

  1. Den Backofen auf 200 °C vorheizen.
  2. Die Süßkartoffeln in etwa 1,25 cm große Würfel schneiden.
  3. Olivenöl in einem etwa 6 Liter fassenden Schmortopf bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Das Hackfleisch hinzufügen und unter Rühren anbraten, bis es leicht gebräunt und krümelig ist.
  4. Die gewürfelte Zwiebel hinzufügen und etwa 3 Minuten mitbraten, bis sie weich wird.
  5. Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, Paprikapulver, Thymian, Salz und schwarzen Pfeffer darüberstreuen und allesgründlich vermischen.
  6. Tomatenmark und Worcester-Sauce unterrühren.
  7. Rinderbrühe und Süßkartoffeln hinzufügen und alles gut vermischen.
  8. Den Schmortopf abdecken und bei mittlerer bis niedriger Hitze etwa 8 Minuten köcheln lassen. Die Süßkartoffeln sollten dabei beginnen weich zu werden, aber noch nicht vollständig gar sein.
  9. Die gewürfelte rote Paprika unterrühren.
  10. Den Topf wieder abdecken und in den vorgeheizten Ofen stellen. Etwa 20 Minuten garen, bis die Süßkartoffeln weich sind. Nicht zulange backen, damit sie nicht matschig werden.

Nährwerte

Kalorien: 398kcalKohlenhydrate: 45.7gProtein: 34gFett: 8.3g