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Tom Venuto

Proteinreicher, kalorienarmer Rindfleischeintopf im Slow Cooker

Der proteinreiche Rindfleischeintopf im Stil von Weniger Fett, Mehr Muskeln schmeckt so gut, dass niemand bemerkt, dass unsere Version dieses Klassikers viel weniger Kalorien und mehr Proteine enthält als herkömmliche Eintöpfe. Dieser Eintopf eignet sich zu 100% für Fettabbau- und Muskelaufbauprogramme. Es ist nicht nur eine herzhafte, wärmende Mahlzeit für kalte Wintertage, sondern kann das ganze Jahr über ein beliebtes Gericht sein.
Vorbereitungszeit 30 Minuten
Kochzeit 8 Stunden
Portionen: 6
Gang: Hauptmahlzeit
Küche: International
Kalorien: 306

Zutaten
  

  • 910 g Rindskeule extra magere
  • 425 g weiße Kartoffeln zwei mittelgroße, geschält
  • 175 g Stangensellerie
  • 255 g Karotten in Scheiben geschnitten oder gehackt
  • 410 g Tomaten gewürfelt, aus der Dose
  • 255 g Zwiebel gewürfelt
  • 720 ml Rinderbrühe z. B. aus Brühwürfel oder Instantbrühe
  • 2 EL Worcester-Sauce
  • 4-6 Knoblauchzehen fein gehackt, nach Geschmack
  • 2 TL Petersilie getrocknet, nach Geschmack
  • 1 TL Thymian getrocknet, nach Geschmack
  • 1 TL schwarzer Pfeffer oder nach Geschmack
  • 1/2 - 1 TL Salz oder nach Geschmack

Zubereitung
 

  1. Den Knoblauch fein würfeln. Stangensellerie und Möhren würfeln. Kartoffeln schälen und in kleine mundgerechte Stücke oder Würfel schneiden. Gemüse beiseite stellen.
  2. Sichtbares Fett abschneiden. Das Rindfleisch in kleine Würfel (2 - 2,5 cm) schneiden und mit Salz und Pfeffer würzen.
  3. Die Pfanne mit Antihaft-Spray einsprühen odereiner leichten Schicht Öl bestreichen und das Rindfleisch auf mittlerer Stufeanbraten (ca. 2-3 Minuten pro Seite, gerade so viel, dass die Außenseite leichtgebräunt ist).
  4. Das Rindfleisch in den Slow Cooker geben und auf niedrige Stufe stellen.
  5. Das gesamte Gemüse in den Slow Cooker geben.
  6. Thymian, Petersilie und Knoblauch hinzufügen.
  7. Rinderbrühe, Tomatenwürfel und Worcestershire-Sauce hinzufügen und umrühren.
  8. Abdecken und 8 bis 9 Stunden auf niedriger Stufe kochen. 1 bis 2 Stunden vor Ende der Garzeit nachsehen und wenn die Kartoffeln noch nicht ganz gar sind, auf höchster Stufe fertigstellen.
  9. Abschmecken und die Gewürze nach Wunsch anpassen (Salz, Pfeffer, Kräuter).

Nährwerte

Calories: 306kcalCarbohydrates: 25.9gProtein: 40.1gFat: 4.7g