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Pfanne mit überbackenem italienischem Hähnchen und Reis (Eintopf)
Tom Venuto

Italienisches Hähnchen mit Reis (One-Pot)

Ja, man kann Reis mit Hähnchen, Pastasoße, italienischen Gewürzen und Käse im Ofen backen – und es bleibt trotzdem gesund und kalorienarm.
Vorbereitungszeit 12 Minuten
Kochzeit 50 Minuten
Portionen: 6
Gang: Hauptmahlzeit
Küche: Italienisch
Kalorien: 388

Zutaten
  

  • 680 g Hähnchenbrustfilet ohne Knochen und Haut
  • 680 g Pastasoße
  • 180 g Langkornreis weiß, ungekocht
  • 410 g Tomaten gewürfelte, aus der Dose
  • 1 grüne Paprika groß
  • 230 g Champignons frisch
  • 1 EL italienische Gewürzmischung
  • 1 TL Knoblauchpulver oder nach Geschmack
  • 1 TL Zwiebelpulver oder nach Geschmack
  • 1/2 TL Salz oder nach Geschmack
  • 1/2 TL schwarzer Pfeffer oder nach Geschmack
  • 110 g Mozzarella fettarm, gerieben
  • 25 g Parmesan gerieben
  • Frische Petersilie oder Basilikum zum Garnieren (optional)

Zubehör

  • Gusseisenbräter oder Schmortopf

Zubereitung
 

  1. Heizen Sie den Backofen auf 205 °C vor.
  2. Grüne Paprika würfeln. Hähnchenbrust in kleine, mundgerechte Stücke schneiden und mit Salz sowie Pfeffer würzen.
  3. Den Gusseisenbräter oder Schmortopf mit Kochspray oder etwas Olivenöl einfetten.
  4. Die Pastasoße, Tomaten, Paprika, Pilze und den rohen Reis hinzufügen.
  5. Das Hähnchen hinzufügen, die Gewürze dazugeben und alles gründlich verrühren.
  6. Die Schüssel mit einem Deckel oder Alufolie abdecken.
  7. 45 Minuten backen. Danach Deckel abnehmen, die Mischung umrühren und prüfen, ob der Reis gar ist. Ist er noch etwas hart, abdecken und weitere 5 bis 10 Minuten garen.
  8. Mozzarella über die Mischung streuen, anschließend Parmesan darübergeben. Die Auflaufform ohne Deckel weitere 5 Minuten in den Ofen stellen, bis der Käse geschmolzen ist.
  9. Optional: Mit frischer Petersilie oder Basilikum garnieren.

Nährwerte

Calories: 388kcalCarbohydrates: 40gProtein: 36.8gFat: 8g