Go Back
+ servings
eine blaue Pfanne mit Griechischen Hähnchenoberschenkel mit Reis, Zitronenscheiben, Oliven und Feta
Tom Venuto

Griechische Hähnchenoberschenkel mit Reis - One-Pot

Ein einfaches griechisches Eintopfgericht mit Hähnchenoberschenkel und Reis – proteinreich, kalorienarm und gesund. Das Hähnchen ist saftig, der Reis locker und das ganze Gericht einfach köstlich!
Vorbereitungszeit 20 Minuten
Kochzeit 30 Minuten
Portionen: 4
Gang: Hauptmahlzeit
Küche: Griechisch
Kalorien: 448

Zutaten
  

  • 680 g Hähnchenoberschenkel ohne Knochen, ohne Haut
  • 480 ml Hühnerbrühe z. B. aus Brühwürfel oder Instantpulver
  • 80 g Zwiebeln
  • 1 rote Paprika groß
  • 2 EL Olivenöl zum Einreiben
  • 2 TL Olivenöl zum Anbraten von Zwiebeln und Paprika
  • 65 g Kalamata-Oliven entsteint, halbiert
  • 4 Knoblauchzehen
  • 2-3 TL Rosmarin
  • 2-3 TL Oregano
  • 1/2 TL Salz
  • 1/2 TL Pfeffer
  • 1 Zitrone mittelgroß
  • 110 g Feta fettarm
  • Petersilie zum Garnieren; optional

Zubehör

  • flacher Gusseisen-Bräter oder Schmortopf, zweite Wahl

Zubereitung
 

  1. Backofen auf 205 °C vorheizen.
  2. Zwiebel würfeln, Paprika hacken, Knoblauch fein hacken, Zitrone in Scheiben schneiden und entkernen (eine Scheibe pro Stück Hähnchen), Reis und Oliven abmessen.
  3. Sichtbares Fett vom Hähnchen entfernen (am einfachsten geht das mit einer Schere).
  4. Hähnchengewürz und Marinade vorbereiten: Rosmarin, Oregano, Knoblauch, Salz und Pfeffer in einer kleinen Schüssel vermischen. Für die Marinade 2 EL Olivenöl und die Hälfte der Gewürzmischung in eine große Schüssel mischen. Das Hähnchen in der Marinade wenden, bis es gleichmäßig beschichtet ist.
  5. Zwei Teelöffel Olivenöl in einen Schmortopf (oder Bräter) geben und Zwiebeln sowie Paprika hinzufügen. Alles bei mittlerer bis hoher Hitze etwa 3 Minuten lang anbraten.
  6. Den Reis hinzufügen. Die restliche Gewürzmischung dazugeben. Unter regelmäßigem Rühren 1–2 Minuten braten, bis der Reis leicht glasig wird.
  7. Die Hähnchenoberschenkel gleichmäßig auf Reis und Gemüse verteilen. Hühnerbrühe dazugeben.
  8. Die Oliven hinzufügen. Auf jeden Hähnchenschenkel eine Zitronenscheibe legen. Abdecken und in den Ofen schieben.
  9. Abgedeckt 20 Minuten backen. Deckel abnehmen und weitere 5–10 Minuten backen, bis der Reis die Flüssigkeit aufgenommen hat und locker ist.
  10. Aus dem Ofen nehmen und mit zerbröseltem Feta garnieren. Optional mit frischer Petersilie garnieren.

Nährwerte

Calories: 448kcalCarbohydrates: 38gProtein: 33.3gFat: 18g