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Süßkartoffel-Protein-Pfannkuchen auf einem Teller mit Blaubeeren
Tom Venuto

Süßkartoffel-Protein-Pfannkuchen

Ein gesunder, leckerer Pfannkuchen mit 31 Gramm Protein pro Stück!
Vorbereitungszeit 8 Minuten
Kochzeit 6 Minuten
Portionen: 2
Gang: Frühstück
Küche: Amerikanisch
Kalorien: 340

Zutaten
  

  • 170 g Süßkartoffel vorgegart in der Mikrowelle (alternativ gekocht oder gebacken)
  • 40 g Haferflocken
  • 37 g Pfannkuchenmischung
  • 30 g Molkenprotein Vanille
  • 120 ml Milch fettarm
  • 4 Eiweiße groß
  • 1.5 TL Zimt
  • 1/4 TL Muskatnuss
  • 1 EL brauner Zucker kalorienfrei (oder nach Geschmack / Süßungsmittel Ihrer Wahl)
  • 1 TL Ahorn- oder Vanilleextrakt

Zubehör

  • Grillplatte (oder beschichtete Pfanne)
  • Rührschüssel

Zubereitung
 

  1. Süßkartoffel ca. 4,5–5 Minuten in der Mikrowelle garen (alternativ gekocht oder gebacken verwenden).
  2. Haut entfernen und das Fruchtfleisch in einer Rührschüssel mit einer Gabel zerdrücken.
  3. Haferflocken, Pfannkuchenmischung, Milch, Zimt, Muskatnuss, Vanilleextrakt und Süßungsmittel hinzufügen und gut verrühren.
  4. Grillplatte oder beschichtete Pfanne bei mittlerer (oder leicht darunterliegender) Hitze vorheizen. Die Hälfte des Teigs hineingeben und einen Pfannkuchen von 13–15 cm Durchmesser formen. Den zweiten Pfannkuchen ebenso zubereiten.
  5. Pfannkuchen bei mittlerer Hitze 3  Minuten garen, dann wenden und die andere Seite 2,5  Minuten backen.
  6. Zeit im Auge behalten: Nach 3 Minuten kann es schnell brennen. Die zweite Seite kann weniger Zeit benötigen, da die Pfanne heißer ist. Im Zweifelsfall lieber kürzer garen.
  7. Pur genießen oder mit kalorienreduziertem Ahornsirup servieren. Schmeckt auch hervorragend mit frischen Blaubeeren.

Nährwerte

Serving: 1PfannkuchenCalories: 340kcalCarbohydrates: 49.2gProtein: 31gFat: 3g