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Tom Venuto

Spanischer Eintopf mit Reis und Hackfleisch (One Pot)

Herzhafter spanischer Eintopf mit Reis und Hackfleisch aus einem Topf. Proteinreich, ideal für Meal Prep, Muskelaufbau oder Abnehmen – einfach, sättigend, wenig Abwasch.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Kochzeit 40 Minuten
Portionen: 4
Gang: Hauptmahlzeit
Küche: Spanisch
Kalorien: 367

Zutaten
  

  • 180 g Langkornreis weiss
  • 480 ml Rinderbrühe z. B. aus Brühwürfel oder Instantbrühe, natriumarm
  • 2 TL natives Olivenöl extra virgin
  • 570 g Rinderhackfleisch 96% mager
  • 164 g grüne Paprika (eine große)
  • 160 g Zwiebel
  • 410 g Dosentomatenwürfel
  • 3 EL Tomatenmark
  • 2 EL Worcester-Sauce
  • 2 TL Thymian oder nach Geschmack
  • 1 TL Knoblauchpulver oder nach Geschmack
  • 1/2 TL schwarzer Pfeffer oder nach Geschmack
  • 1/2 TL Salz oder nach Geschmack

Zubehör

  • Schmortopf

Zubereitung
 

  1. Zwiebeln und grüne Paprika klein schneiden. Alle anderen Zutaten bereitstellen.
  2. Olivenöl in eine große Pfanne oder einen Schmortopf geben. Zwiebeln hinzufügen und bei mittlerer bis hoher Hitze etwa 3 Minuten unter regelmäßigem Rühren anbraten.
  3. Hackfleisch hinzufügen, mit Salz und Pfeffer würzen. Unter gelegentlichem Rühren etwa 4–5 Minuten anbraten, bis es leicht gebräunt ist.
  4. Dosentomatenwürfel, Tomatenmark, grüne Paprika, Worcester-Sauce, Thymian und Knoblauchpulver hinzufügen. Optional: frischen, gehackten Knoblauch anstelle von Knoblauchpulver verwenden. Gut verrühren und weitere 3–4 Minuten unter gelegentlichem Rühren köcheln lassen.
  5. Reis und Rinderbrühe hinzufügen und umrühren. Hitze erhöhen und zum Kochen bringen.
  6. Hitze reduzieren, abdecken und etwa 20 Minuten kochen lassen, bis der Reis gar ist und der größte Teil der Flüssigkeit aufgesogen wurde.
  7. Gewürze abschmecken und nach Bedarf anpassen. Wer es schärfer mag, kann Tabasco hinzufügen.

Nährwerte

Calories: 367kcalCarbohydrates: 36.4gProtein: 32.5gFat: 8.9g