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Tom Venuto

Die besten Süßkartoffel-Protein-Brownies der Welt

Normale Brownies enthalten viel raffinierten Zucker und jede Menge Butter. Einige Protein-Brownies, die man im Internet findet, werden als gesund angepriesen, sind aber in Kokosnussöl getränkt, und auch wenn sie weniger raffinierte Süßungsmittel verwenden, sind die gesättigten Fette und Kalorien immer noch sehr hoch. Herkömmliche Brownies haben 280 bis 320 Kalorien pro Portion (ein 6 cm großes Quadrat). Unsere Brownies enthalten nur 139 Kalorien! Ja, wir haben es wieder einmal geschafft, den Kaloriengehalt einer klassischen Süßigkeit zu halbieren!
Vorbereitungszeit 18 Minuten
Kochzeit 23 Minuten
Portionen: 12 Stück
Gang: Nachspeise, Snacks
Küche: Amerikanisch
Kalorien: 139

Zutaten
  

  • 190 g Erdnussbutter (ohne Zusätze)
  • 185 g Süßkartoffelpüree
  • 120 ml Ahornsirup (zuckerfreier/leichter)
  • 2 Eier (gross)
  • 1 Teelöffel Vanilleextrakt
  • 20 g Hafermehl (oder Weissmehl)
  • 45 g Schokoladenmolkenprotein
  • 20 g Kakaopulver (ungesüßt)
  • 1/4 Teelöffel Salz
  • 55 g Truvia (oder ein beliebiges Erythritol-Stevia-Süßungsmittel)

Zubereitung
 

  1. Den Backofen auf 160° C vorheizen.
  2. DenBoden einer 20 x 20 cm große Backform mit Antihaft-Kochspray einsprühen.
  3. Die Erdnussbutter in einer Rührschüssel abmessen. Wenn sie nicht Zimmertemperatur hat und sich leicht verrühren lässt, 30 Sekunden lang in der Mikrowelle erhitzen.
  4. Süßkartoffel, Eier, Ahornsirup und Vanilleextrakt in die Schüssel geben. Mit einem Silikonspachtel verrühren, bis eine glatte Masse entsteht.
  5. In einer separaten Rührschüssel Proteinpulver, Kakaopulver, Hafermehl, Salz und Süßungsmittel mischen.
  6. Die trockenen Zutaten zu den feuchten geben und gründlich zu einem dicken Teigverrühren.
  7. Den Teig gleichmäßig in die Backform gießen.
  8. Auf der mittleren Schiene 23-25 Minuten backen.
  9. Frühzeitig prüfen, ob die Brownies gar sind. Sie sind fertig, wenn die Ränder trockener und heller werden und ein in die Mitte gesteckter Zahnstocher weitgehend sauberherauskommt (nicht mit nassem Teig bedeckt).
  10. Idealerweise lässt man sie vor dem Schneiden zunächst 1-2 Stunden bei Raumtemperatur abkühlen.

Nährwerte

Calories: 139kcalCarbohydrates: 9.2gProtein: 8.1gFat: 9.3g