Sie wissen bereits, wie Sie sich ernähren und trainieren sollten.
Warum gelingt es Ihnen trotzdem nicht, konsequent dranzubleiben?

Wenn Sie versuchen, Fett abzubauen, Muskeln aufzubauen, gesünder zu werden oder einfach wieder in Form zu kommen, brauchen Sie wahrscheinlich niemanden mehr, der Ihnen sagt, was Sie tun müssen.

Sie wissen, dass Sie regelmäßig trainieren müssen.
Sie wissen, dass Sie sich gesund ernähren und Ihre Kalorienzufuhr im Auge behalten müssen.
Sie wissen, dass Sie ausreichend schlafen und Stress unter Kontrolle halten müssen.
Sie wissen, dass Sie sich an den Plan halten müssen, den Sie bereits haben.

Vielleicht haben Sie bereits Bücher gekauft.
Programme heruntergeladen.
Sich im Fitnessstudio angemeldet.
Ihre Ernährung mit einer App protokolliert.

Und vielleicht haben Sie damit früher sogar schon hervorragende Ergebnisse erzielt.

Die eigentliche Herausforderung besteht darin, all das konsequent weiterzumachen.

Sie starten stark … dann lässt Ihre Motivation nach. Unter der Woche läuft alles bestens, doch dann kommt das Wochenende. Zwei Wochen lang halten Sie sich gewissenhaft an Ihr Programm, dann wird das Leben hektisch und Sie kommen vom Weg ab.

Sie versprechen sich, am Montag wieder richtig loszulegen. Und früher oder später stellen Sie sich dieselbe frustrierende Frage:

Falls Ihnen das bekannt vorkommt, bedenken Sie Folgendes:

Denken Sie einmal darüber nach, wie die meisten von uns versuchen, sich zu motivieren.

Wir schauen uns ein inspirierendes Video an.
Wir lesen ein großartiges Buch.
Wir engagieren einen Coach oder suchen uns einen Partner, der uns beim Dranbleiben unterstützt.
Wir nehmen an einer Challenge oder einem Wettbewerb teil.
Wir sehen ein unvorteilhaftes Foto von uns und sagen: „Das war’s. Ich werde etwas ändern.“

Manchmal rüttelt uns sogar eine beängstigende Warnung eines Arztes wach.

Und wissen Sie was? All diese Dinge können Sie motivieren.

Ich bin dafür, Motivation aus jeder verfügbaren Quelle zu schöpfen.

Tatsächlich veranstalte ich seit Jahren Body-Transformation-Challenges – mit Preisen, Anerkennung, Verbindlichkeit und einer Community, deren Mitglieder auf dasselbe Ziel hinarbeiten und sich gegenseitig unterstützen.

Ich habe selbst erlebt, wie wirkungsvoll äußere Motivation sein kann. Bei einem zwölfwöchigen Fitnesswettbewerb mit Preisen sind die Teilnehmer hochmotiviert. Sie trainieren härter, halten strenger Diät, und die Vorher-Nachher-Fotos können verblüffend sein.

Doch nachdem ich seit 2009 insgesamt 48 solcher Motivationswettbewerbe veranstaltet habe, habe ich auch die andere Seite kennengelernt:

Kein Ziel mehr.
Keine Frist.
Keine Erfolgskontrolle mehr.
Die Preise sind vergeben.
Niemand feuert Sie mehr an.

Und was dann? Der Fortschritt endet. Oder schlimmer noch: Sie fallen zurück. Sie nehmen wieder Fett zu. Ihre Fitness lässt nach. Die gesundheitlichen Fortschritte gehen verloren.

Ja, äußere Motivation kann ausgesprochen gut funktionieren, und daran ist nichts auszusetzen.

Doch wenn Ihre Motivation von etwas außerhalb Ihrer selbst abhängt: Was geschieht, wenn dieses Etwas nicht mehr da ist?

Diese Frage führte mich auf einen Weg, mit dem ich nicht gerechnet hatte.

Alles begann mit Daniel Pinks Buch Drive. Pink schrieb über jahrzehntelange Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Belohnungen und Anreize nicht immer so funktionieren, wie wir annehmen – und dass sie unter bestimmten Umständen sogar das Gegenteil bewirken und die Motivation untergraben können.

„Äußere Belohnungen können kurzfristig für einen Schub sorgen – ähnlich wie eine Dosis Koffein, die Sie noch ein paar Stunden weitermachen lässt. Doch die Wirkung lässt nach. Schlimmer noch: Solche Belohnungen können die langfristige Motivation verringern, überhaupt weiterzumachen.“
— Daniel Pink

Ehrlich gesagt kam mir das anfangs nicht richtig vor. Ich hatte schließlich selbst erlebt, was Preise und Fristen bewirken können. Es erschien mir widersinnig, und ich verstand es nicht vollständig.

Doch die Frage ließ mich nicht los. Deshalb wandte ich mich den ursprünglichen Quellen zu: der Arbeit der Psychologen Edward Deci und Richard Ryan, auf deren Forschung sich Pink maßgeblich stützte. Ich las Decis Buch Why We Do What We Do. Dann las ich es ein zweites Mal. Anschließend arbeitete ich mich durch das 750-seitige Lehrbuch, das Deci und Ryan über die Selbstbestimmungstheorie verfasst hatten.

Irgendwann bei dieser zweiten Lektüre machte es schließlich Klick. Ich begann zu verstehen, warum die Transformationswettbewerbe, die ich seit Jahren veranstaltete, erstaunliche Ergebnisse hervorbringen konnten – und auch, warum so viele Menschen danach wieder zunahmen …

Sobald die Preise, die Frist und die Erfolgskontrolle wegfielen, blieb im Inneren oft nichts mehr übrig, das sie zum Weitermachen motivierte.

Psychologen beschäftigen sich seit Jahrzehnten mit Fragen, die praktisch alles betreffen, was wir im Leben erreichen:

Warum handeln wir?
Warum handeln wir weiter?
Warum geben wir auf?

Warum kann ein Mensch Jahr für Jahr weitermachen, während ein anderer immer wieder von außen angetrieben, unter Druck gesetzt, angespornt oder belohnt werden muss, um erneut aktiv zu werden?

Und die vielleicht wichtigste Frage:

Kann man tatsächlich lernen, sich von innen heraus selbst zu motivieren, damit man dauerhaft weitermacht, während andere aufgeben? Die Antwort lautet: Ja.

Und diese Antwort beruht zu einem großen Teil auf der Arbeit von Deci und Ryan zur Selbstbestimmungstheorie.

Aus diesem gewaltigen Forschungsfundus ging vor allem eine wichtige Erkenntnis hervor:

Und es ist ein enormer Vorteil, wenn Sie Ihre Motivation aus sich selbst schöpfen können, statt etwas von außen zu brauchen, das Sie antreibt.

Noch spannender ist: Selbstmotivation ist nichts, was Sie entweder haben oder nicht haben. Sie ist keine Persönlichkeitseigenschaft, die nur besonders disziplinierten Menschen vorbehalten ist.

Wenn Sie die dahinterstehende Psychologie verstehen, können Sie genau die Selbstmotivation entwickeln, die Sie brauchen.

Durch meine Beschäftigung mit der Selbstbestimmungstheorie lernte ich drei grundlegende psychologische Bedürfnisse kennen:

Doch ich entdeckte auch, dass es noch viel mehr gibt.

Forschungen aus anderen Bereichen der Psychologie haben weitere Möglichkeiten aufgezeigt, wie Sie eine außergewöhnlich starke innere Motivation entwickeln können, die dafür sorgt, dass Sie engagiert bleiben, weiter vorankommen und ein Ziel nach dem anderen verfolgen.

Schließlich fasste ich all diese Forschungsergebnisse in 11 praktischen Prinzipien zusammen. Das Ergebnis ist mein neuer Kurs:

Dieses Programm wurde nicht entwickelt, um Sie nur vorübergehend „anzuheizen“. Dafür gibt es genügend andere Möglichkeiten. Sie können ein Motivationsseminar besuchen, wenn Sie möchten, und ich habe nichts dagegen – doch dauerhaft motiviert wird es Sie nicht halten.

Mein neuer Kurs vermittelt Ihnen die Denkprinzipien, die erklären, wie innere Motivation funktioniert – und wie sie Sie langfristig motiviert hält.

Nachdem ich jahrzehntelang Menschen beigebracht habe, wie sie Fett abbauen, Muskeln aufbauen, effektiv trainieren und sich richtig ernähren, bin ich nämlich von einer Sache überzeugt:

Das werden Sie in diesem Kurs unter anderem lernen:

• Warum „Ich muss“ die Motivation zerstört und „Ich entscheide mich dafür“ sie aufrechterhält – und wie Sie diesen Wechsel selbst bei Zielen vollziehen können, mit denen Sie seit Jahren kämpfen. Sie müssen weder gerne Diät halten noch gerne trainieren, damit das funktioniert

• Warum Ziele mit einem festen Endpunkt wie „9 Kilo in 12 Wochen abnehmen“ so häufig zu einer erneuten Gewichtszunahme führen – und welche andere Art von Ziel dafür sorgt, dass Sie sich noch lange nach Ablauf der Frist weiter verbessern

• Warum „Geben Sie einfach Ihr Bestes“ eines der schwächsten Ziele ist, die Sie sich setzen können – und was mehr als 35 Jahre Forschung zur Zielsetzung darüber sagen, was Sie stattdessen tun sollten

• Welcher Fehler bei der Unterstützung Ihre Motivation unbemerkt untergräbt – und warum ein Coach mit der Haltung „Entweder nach meiner Methode oder gar nicht“ mehr schaden als nutzen kann, selbst wenn das Programm an sich gut ist

• Was es wirklich bedeutet, wenn es Ihnen schwerfällt, sich an Ihre Diät zu halten – und warum gerade die Schlussfolgerung, zu der die meisten Menschen vorschnell gelangen, sie zum Aufgeben bringt

• Warum der Gedanke „Ich bin einfach kein disziplinierter Mensch“ Sie möglicherweise unbemerkt sabotiert – und welche veränderte Denkweise jeden Ausrutscher zu einer nützlichen Information macht, statt zu einem Beweis dafür, dass Sie aufgeben sollten

• Wie Sie aufhören, sich durch Trainingseinheiten und Mahlzeiten zu quälen, vor denen Ihnen graut – ohne Ihre Ansprüche zu senken oder auf Ergebnisse zu verzichten

• Warum die Waage häufig der schlechteste Ort ist, um nach Belegen für Ihren Erfolg zu suchen – und wo Sie stattdessen die Belege finden, die Sie tatsächlich zum Weitermachen motivieren

• Wie Sie ein frustrierendes Plateau in ein Rätsel verwandeln, das Sie wirklich lösen möchten – statt in einen weiteren Grund aufzugeben

Und das ist nur ein kleiner Vorgeschmack auf das, was Sie lernen werden.

Vielleicht brauchen Sie nicht einmal alle 11 Prinzipien. Für viele Menschen machen ein oder zwei davon den entscheidenden Unterschied – nämlich diejenigen, bei denen es sofort Klick macht, sobald sie erkennen, wie sie sich auf ihre eigenen Ziele und ihr eigenes Leben anwenden lassen.

Statt darauf zu warten, dass etwas außerhalb Ihrer selbst Sie motiviert, werden Sie wissen, wie Sie Motivation von innen heraus aufbauen.

Und diese Art von Motivation bleibt bestehen, weil sie nicht auf einen Wettbewerb, einen Coach oder eine Frist angewiesen ist, um Sie zum Weitermachen zu bringen.

1. Das Handbuch zu den 11 Geheimnissen der Selbstmotivation
Ein kompaktes Handbuch ohne unnötiges Drumherum, das Sie durch alle 11 wissenschaftlich fundierten Prinzipien führt. Sie können diese auf jedes beliebige Ziel anwenden, doch das Handbuch zeigt Ihnen insbesondere, wie Sie sie auf Training, Ernährung, Fettabbau und eine gesunde Lebensweise übertragen.

2. Das vollständige Selbstmotivations-Audioprogramm
Alle Lektionen im MP3-Format. Hören Sie sie beim Spazierengehen, beim Autofahren, beim Cardiotraining oder wann immer Sie die Prinzipien vertiefen möchten.

3. Das Arbeitsbuch zur Selbstmotivation
Überspringen Sie diesen Teil nicht. Das Handbuch vermittelt Ihnen die Prinzipien. Im Arbeitsbuch machen Sie sie zu Ihren eigenen. Die Übungen helfen Ihnen, sich vollkommen darüber klar zu werden, was Sie wirklich antreibt, und anschließend jedes Prinzip auf Ihre Ziele und Ihr Leben anzuwenden. Das ist der Unterschied zwischen dem bloßen Lesen über Selbstmotivation und ihrem tatsächlichen Aufbau.

4. Das Praxispaket zur Selbstmotivation
Diese drei praktischen Arbeitshilfen sind zum Ausdrucken, Aufhängen und Anwenden gedacht – nicht zum Abheften:

• • • • Der 24-Stunden-Motivations-Reset: Ihr Sofortplan für neue Motivation ist ein einseitiger Aktionsplan für Tage, an denen Ihre Motivation nachlässt. Ordnen Sie Ihrem aktuellen Befinden die passende Handlung zu, und Sie finden noch heute zurück auf Kurs, statt am Montag wieder von vorn anzufangen.
      • Der Kernwerte-Kompass: enthält eine Masterliste mit allgemeinen Lebenswerten sowie Werten für Fitness und Gesundheit – die umfassendste, die ich je in einem Buch gesehen habe.
      • Die 11 Prinzipien dauerhafter Selbstmotivation: Kurzübersicht fasst den gesamten Kurs auf einer einzigen Seite zusammen, sodass Sie sich die Prinzipien bei Bedarf innerhalb von zwei Minuten wieder ins Gedächtnis rufen können.

Ja – und nicht nur in der Theorie.

Eine 2012 veröffentlichte systematische Übersichtsarbeit untersuchte 66 Studien zur Selbstbestimmungstheorie im Zusammenhang mit Training und körperlicher Aktivität (Teixeira et al.).

Nach Auswertung der Forschungsergebnisse kamen die Wissenschaftler zu folgendem Schluss:

Noch überzeugender wird dieser Zusammenhang durch die Ergebnisse der Langzeitforschung.

In einer der in die Übersichtsarbeit einbezogenen Studien waren Menschen mit einem höheren Maß an autonomer Motivation fast doppelt so viel mit mittlerer oder hoher Intensität körperlich aktiv wie Menschen mit einem geringeren Maß an autonomer Motivation – selbst drei Jahre später noch.

Das deckt sich mit meinen Erfahrungen aus 48 Transformationswettbewerben, die ich seit 2009 veranstaltet habe. Die Menschen, die nach dem Ende des Wettbewerbs weitermachten, waren nicht diejenigen, denen die größten Preise winkten. Es waren diejenigen, die ihre Motivation verinnerlicht hatten.

Dieser Kurs wird nicht dafür sorgen, dass Sie sich jede Minute jedes Tages hochmotiviert fühlen. Sie werden weiterhin schwierige Tage haben. Es wird weiterhin Trainingseinheiten geben, auf die Sie keine Lust haben. Verlockende Lebensmittel werden Sie weiterhin reizen.

Doch sobald Sie diese Prinzipien verinnerlicht haben, werden Sie über etwas verfügen, das die meisten Menschen niemals entwickeln:

Sie werden eine Motivation haben, die Sie weitermachen lässt, nachdem der anfängliche Reiz eines äußeren Motivators verflogen ist.

Sie werden eine zwölfwöchige Challenge abschließen und direkt zum nächsten Ziel übergehen – selbst ohne Wettbewerb. Ohne Coach. Ohne Motivationsvideo. Sie machen einfach weiter, weil es Teil Ihrer Identität geworden ist.

Sie haben wahrscheinlich bereits viel Geld für Trainingsprogramme, Ernährungsprogramme, Mitgliedschaften im Fitnessstudio, Bücher, Geräte, Apps oder Coaching ausgegeben. Vielleicht sogar sehr viel Geld.

Doch was ist das beste Programm der Welt wert, wenn Sie nicht dabeibleiben?

Selbstmotivation ist kein Ersatz für ein gutes Ernährungs- und Trainingsprogramm. Sie sorgt dafür, dass all die Programme, die Sie bereits besitzen, tatsächlich funktionieren.

Bauen Sie zunächst diese innere Motivation auf und ergänzen Sie sie anschließend um so viel äußere Motivation, wie Sie möchten: Challenges, Coaches, Seminare, Fristen – alles. Diese Dinge werden besser wirken, weil sie nicht mehr das Einzige sind, was Ihre Motivation trägt.

Deshalb habe ich diesen Kurs entwickelt. Ich wollte die Erkenntnisse der Psychologie über die menschliche Motivation in praktische Strategien übertragen, die Sie im wirklichen Leben anwenden können. Nicht nur während der nächsten zwölf Wochen, sondern für den Rest Ihres Lebens.

Hier noch einmal zusammengefasst, was Sie erhalten:

• Das Handbuch zu den 11 Geheimnissen der Selbstmotivation
• Das vollständige MP3-Audioprogramm
• Das Arbeitsbuch zur Selbstmotivation
• Das Praxispaket zur Selbstmotivation

Ich möchte, dass Sie genügend Zeit haben, das Handbuch durchzuarbeiten, die Audiolektionen anzuhören und sich insbesondere mit dem Arbeitsbuch zu beschäftigen. Deshalb …

Für Ihren Kauf gilt meine 60-Tage-Geld-zurück-Garantie.

Arbeiten Sie das Programm durch. Setzen Sie die Prinzipien in die Praxis um.

Wenn Sie zu dem Schluss kommen, dass das Programm für Sie nicht wertvoll ist, kontaktieren Sie mich einfach innerhalb von 60 Tagen, und Sie erhalten eine vollständige Rückerstattung.

Damit übernehme ich das gesamte Risiko.

Tom Venuto
Autor von Weniger Fett, Mehr Muskeln
Gründer von Burn the Fat Inner Circle

PS: Denken Sie an das letzte Mal, als Sie sich versprochen haben, am Montag wieder richtig loszulegen. Bei diesem Kurs geht es darum, dafür zu sorgen, dass es das letzte Mal war. Arbeiten Sie das Handbuch durch, hören Sie das Audioprogramm, bearbeiten Sie das Arbeitsbuch und setzen Sie die Prinzipien in die Praxis um. Sie haben volle 60 Tage Zeit, um zu entscheiden, ob der Kurs für Sie wertvoll ist. Wenn nicht, erhalten Sie jeden Cent zurück.

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